Nociones Básicas
Un masaje no es más que una serie de manipulaciones, cuya función principal es favorecer la desaparición o alivio de dolencias musculares y la relajación tanto del cuerpo como la mente.
En Aprende Masajes te enseñaremos todo lo necesario para que seas capaz de realizar sin problemas masajes relajantes, terapéuticos, deportivos ...
Cuando realicemos un masaje existen ciertas zonas en el cuerpo que debemos tener en cuenta, ya que son zonas delicadas y se debe poner un especial cuidado a la hora de realizar el masaje, entre ellas destacaremos; la parte posterior de la rodilla, axilas, senos, zona anterior del cuello y línea de la ingle.
Aunque los masajes están indicados para todo tipo de personas y edades, hemos de saber que existen ciertas circunstancias en la que no están recomendados, así, debemos evitar dar un masaje cuando la persona presenta afecciones en la piel, como heridas, infecciones, quemaduras etc., en caso de problemas circulatorios agudos como la flebitis o tromboflebitis (inflamación de los vasos sanguíneos), y en el caso de mujeres embarazadas siempre debemos evitar tocar el abdomen.
Los pasos a dar en un masaje son los siguientes:
- Frotación
- Fricción
- Vaciado
- Presión
- Amasamiento
- Percusión
- Estiramientos
No siempre hemos de seguir todos los pasos, por ejemplo en un masaje relajante omitiremos la percusión y los estiramientos y en un masaje más terapéutico nos centraremos más en el amasamiento y en los estiramientos.
Por ello en cada apartado describiremos la función de cada uno para que así podáis elegir cual es más conveniente en cada caso.
De esta manera aprenderéis como dar un masaje en función de la situación de la persona que lo recibe.
Lo primero que debemos cuidar para realizar un masaje es el ambiente, la habitación en la que vayamos a realizarlo debe estar entre 28ºC a 30ºC, también es importante la música y la luz, debemos utilizar música relajante y una luz tenue lo más natural posible.
En la habitación también dispondremos de todo el material necesario ya que en ningún momento debemos perder el contacto con la persona una vez iniciado el masaje, tendremos a mano varias toallas para cubrir a la persona y la crema o aceite que vayamos a utilizar. Es recomendable también disponer de un recipiente de agua caliente para mantener la crema o el aceite a una temperatura agradable.
Si no disponemos de una camilla adecuada en la que poder realizar el masaje, debemos evitar los colchones, puesto que estos absorben la presión y por lo tanto habrá maniobras que no se puedan realizar con el fin que deseamos, así podemos utilizar o bien una mesa amplia o en el suelo extendiendo unas mantas.
Es también muy importante que la persona que vaya a realizar el masaje se encuentre cómoda y la postura en la que vaya a realizarlo sea siempre la correcta, para ello intentaremos mantener la espalda recta, si fuera necesario adelantaremos un pie y doblaremos las rodillas pudiendo así ir de delante a atrás sin necesidad de desplazarnos.
Para realizar el masaje nos ayudaremos de todo el cuerpo aunque es obvio que la parte que más esfuerzo hace son las manos, por ello debemos tener un cuidado especial con ellas ya que podríamos sufrir lesiones tales como tendinitis, para que ello no ocurra bastará con calentarlas un poco antes de realizar el masaje.
Es una técnica que se utiliza como toma de contacto con la persona a la que vamos a realizar el masaje, así también la utilizaremos para aplicar la crema o el aceite que vayamos a utilizar, para ello recorreremos toda la zona a tratar con la palma de la mano repartiendo bien todo el producto y ayudando así a su absorción.
Con esta maniobra vamos a conseguir:
- Activar el retorno venoso y linfático.
- Produciremos un efecto relajante.
- Calmaremos las terminaciones nerviosas.
Para conseguir todo esto debemos utilizar en el masaje una intensidad moderada y un ritmo medio. La frotación como casi todas las maniobras la realizaremos unas tres veces seguidas dentro del masaje.
Al igual que para la frotación, en la fricción también utilizaremos toda la mano pero la intensidad y el ritmo de este movimiento serán mucho más intensos ya que los efectos que queremos conseguir son los siguientes:
- Vasodilatación de la zona y como consecuencia un calentamiento global de los tejidos.
- Activar la musculatura.
En el vaciado lo que queremos conseguir es la renovación de la sangre de los tejidos y en consiguiente la eliminación de toxinas presentes en estos.Para ello la maniobra la realizaremos siempre en sentido del sistema sanguíneo ayudando y favoreciendo el retorno venoso.La posición de las manos en este caso dependerá de la zona a tratar.
Cada parte del cuerpo tiene zonas claves o puntos clave en los que al realizar presión con los dedos o con la mano se producen estímulos y efectos beneficiosos en el sistema nervioso.
Las presiones pueden ser relajantes o estimulantes, dependerá del efecto que queramos conseguir en cada masaje:
- Para un efecto relajante, ejerceremos presión en el punto durante unos segundos e iremos disminuyendo la presión poco a poco.
- Para un efecto estimulante, ejerceremos presión en el punto durante unos segundos y soltaremos esa presión rápidamente.
Existe otro tipo de presión llamada presión con despegamiento, se utiliza principalmente en el masaje de espalda, con esta presión conseguiremos a parte de los beneficios de las presiones normales un despegamiento de las distintas capas de piel y musculatura aliviando tensiones musculares.
Para realizar esta maniobra apoyaremos una mano sobre la otra y realizaremos presión en un punto. A continuación, realizaremos círculos con toda la palma de la mano imprimiendo más fuerza al subir y disminuyendo la fuerza al realizar la parte inferior de dicho circulo.
Es la parte principal del masaje y a la que más tiempo dedicaremos, existen varias técnicas de amasamiento según utilicemos una parte u otra de la mano, destacaremos:
Palmo-digital, en ella utilizaremos toda la mano realizando torsiones de los tejidos, para ello realizaremos movimientos como en forma de ochos, en horizontal y en vertical.
Nudillar, utilizaremos los nudillos para dar el masaje, pero apoyaremos toda la mano dejando las muñecas paralelas a la piel, moveremos los nudillos en forma de abanico formando pequeños círculos con cada dedo, podemos llevar las dos manos en el mismo sentido, es decir, realizando el movimiento hacia fuera o hacia dentro con las dos manos, o bien, cada mano en un sentido.
Digital, para esta maniobra colocaremos las palmas de las manos paralelas a la piel, con los dedos extendidos e intentaremos mantener siempre éstas apoyadas mientras realizamos pequeños círculos con las yemas de los dedos, al igual que en el amasamiento nudillar también podemos llevar las dos manos en el mismo sentido o cada una en uno diferente.
Pulpo-pulgar, este amasamiento se realiza con los pulgares de ambas manos, con ellos podemos recorrer toda la zona, bien haciendo círculos o bien en línea recta. Esta maniobra nos permite detectar contracturas y aliviarlas con facilidad.
Estos son los cuatro amasamientos más comunes, aunque existen muchos más; en abanico, rodillo, pinzamientos etc, debemos tratar de aplicar el más adecuado a la zona y a los efectos que deseemos.
En los amasamientos utilizaremos una intensidad mas fuerte que en el resto de maniobras pero el ritmo dependerá del efecto queramos conseguir, para ello los movimientos pueden ser rápidos o lentos.
- Movimientos lentos, con ellos conseguiremos:
- Efectos relajantes.
- Aumento de la circulación sanguínea.
- Disminución del tono muscular.
- Descontracturación.
- Están indicados en dolores de tipo inespecífico
- Movimientos rápidos, con ellos conseguiremos:
- Estimulante
- Aumento de la circulación sanguínea en mayor medida
- Aumento del tono muscular
- Están contraindicados en dolores musculares en proceso agudo.
Consiste en una serie de golpeteos bien con la palma de la mano concava, bien con la zona lateral de la mano, iremos golpeando la zona alternativamente teniendo en cuenta que nunca debe ser doloroso para la persona que recibe el masaje.
La percusión no siempre se realiza, por ejemplo, en un masaje relajante o descontracturante la omitiremos ya que sus efectos son:
- Vasodilatación
- Aumento del tono muscular
- Excitación
Con los estiramientos trataremos de aliviar contracturas y tensiones musculares. Cada músculo y cada zona requerirá de maniobras distintas.
Para estirar la musculatura más superficial realizaremos pases con la base de la mano ejerciendo presión a lo largo de toda la zona de abajo arriba, para los estiramientos de músculos más específicos debemos conocer el moviendo de este y trataremos de simular su función manteniendo el músculo en tensión durante unos segundos y luego relajandolo poco a poco, esta maniobra la realizaremos varias veces notando como cada vez el músculo estirará mas y se liberara así de tensiones.